6 8 powtórzen

[...] (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8. 2. Miska Dziś na bogato, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie [...]

[...] żaden sposób nie sprawdzają się u nich przeliczniki ciężaru..... Sposób wyliczenia Pomnóż odpowiedni współczynnik przez ciężar, z jakim wykonywałeś ćwiczenie. 1,07 - 2 powtórzenia 1,12 - 3 powtórzenia 1,15 - 4 powtórzenia 1,18 - 5 powtórzeń 1,21 - 6 powtórzeń 1,24 - 7 powtórzeń 1,27 - 8 powtórzeń 1,30 - 9 powtórzeń 1,33 - 10 powtórzeń

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8 Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę [...]

[...] :) No głównie zakładam że główne boję będą na zasadzie rampy bądź piramidki q zakresie 2 do 5 powtórzeń. A akcesoria mniej więcej 6-10. Jaki sens jest robić akcesoria na 2 powtórzenia. Jak widzę treningi Eddie Halla np to zawsze zaczyna od głównych bojow w niskim zakresie powtórzeń w rampie. Później akcesoria i coś na hipertrofie w zakresie 6 [...]

A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak [...]

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

No tak, kilku informacji brakuje w pierwszym poście, poproszę BANANA o uzupełnienie. Więc Staż: równe 2 lata od zaczęcia jakichkolwiek ćwiczeń, z większymi i mniejszymi przerwami (wakacje, kontuzja i choróbska - czego nie odliczam od stażu) Wyniki siłowe o ile się nie mylę. Suple, ostatni cyklon składał się z GM i NO-X, już jakiś czas temu. Okres [...]

[...] poszło tak tragicznie, postęp jest ale poszło raczej bez zapasu hehe przy dociskaniu od stojaków już te 220kg trochę w łapach ważyło 2. podrzut lekki nie był, ale jeszcze 1 powtórzenie mógłbym zrobić, wyciskało się lekko, zarzucało się w sumie też nie najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo [...]

[...] We wszystkich ćwiczeniach progresik, najmniejszy przy wyciskaniu na skośnej - próbę podjęłam, ale padłam w połowie. Siadało mi się ciężko, ale dałam rady wszystkie powtórzenia, ostatnie powt. to wstawałam długo. Brak siły i ochoty do jazdy na rowerku, jechałam 25 min inie miałam ochoty ani sekundy dłużej. Muszę się bardziej wysypiać!! [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga zwiększenie ilości wykonywanych serii (ilość ta wynosi od 6 do 8). Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Prawda to? Jak tak [...]

[...] wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 powtórzenia złożone 4 mini serii po 8 powtórzeń. 1. 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 2. 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 3. 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg w tym momencie odechciało mi [...]

Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]

[...] ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat poszło 100kg na wyciskaniu. Czyli kolejna bariera przełamana, co cieszy. Zrobiłem 4 powtórzenia, a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w [...]

5 listopada 2013 Aaaach wczoraj mi stukły 2 miesiące na SFD. :-D TRENING Cóż, obudziłam się z mocnym bólem podbrzusza, nabrzmiałymi do bólu piersiami (jak kolega mnie szturchnął na wfie to myślałam, że się rozpłączę#-P), a tu wciąż tylko plamienie. Wg cyklu "prawdziwy" @ powiniem być między czwartkiem a sobotą, zobaczymy. @-) Wzięłam 2 nospy - [...]

[...] serii tylko jakieś 6-7 powtórzeń zrobiłam 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //tutaj dołożyłam i ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dziś plecy+biceps 1.Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x90kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 5x140kg 5x150g https://www.youtube.com/watch?v=QQKnCphBCpU 2.Wiosłowanie hantlem 15x30kg 12x37kg 5x50kg 3x60kg(2 ostatnie typowo na "pałe") https://www.youtube.com/watch?v=Gd5tE8c_0Vw [...]

Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]